Спортивное питание для набора массы:гейнер
Гейнер – это специальная спортивная добавка, содержащая большое количество белков и углеводов. Белок – это незаменимый стройматериал для роста и восстановления мышечной ткани, а углеводы дарят атлету необходимую для тренировок энергию и восстанавливают силы во время интенсивных тренировок. Спортивное питание стимулирует прилив энергии, а также эффективно повышает работоспособность организма во время физических упражнений, что приводит к серьезному импульсу роста мышц. Именно поэтому данная пищевая добавка рекомендуется бодибилдерам, желающим максимально ускорить набор мышечной массы.
В состав спортивных смесей вводят также минералы, витамины и другие специальные вещества, усиливающие синтез белка. Добавка не содержит жиров, поэтому сбалансированный состав спортивного питания обеспечивает бодибилдера необходимой энергией и способствует активному росту мышц без жировых отложений. Несмотря на прозрачный состав, недалекие люди до сих пор убеждены, что гейнеры – это «химия», вредная для организма. Однако спортивная добавка абсолютно безопасна, и единственный вред, который она может принести – это разочарование от не столь быстро растущей массы как хотелось бы.
Механизм действия гейнеров
Данная добавка относится к классу углеводно-белковых спортивных смесей и необходима для атлетов, которые интенсивно занимаются тяжелыми физическими упражнениями. Кроме того, гейнерырекомендуются людям с худощавой конституцией, а также тем бодибилдерам, которые не могут строго соблюдать заданный режим питания. Спортивная добавка характеризуется следующим спектром действий:
- регулирует энергетический баланс;
- увеличивает запас необходимых аминокислот в организме за счет высокого содержания сложных углеводов;
- снижает утомляемость во время тренировки;
- быстро восстанавливает мышечный тонус и повышает внутриклеточную энергию;
- способствует эффективному набору мышечной массы (в среднем от 2 до 8 кг за месяц).
Особенности употребления гейнеров
При употреблении спортивного питания важно учитывать тот факт, что дозировка смеси зависит от уровня и интенсивности физических нагрузок, а также состояния нервной системы спортсмена. Повысить калорийность гейнера легко, если развести смесь в молоке или соке, однако стоит помнить, что спортивное питание не является полноценной заменой пищевого рациона. Данный тип смеси не подходит людям, которые легко набирают лишний вес (в их случае гейнер рационально заменить протеином).